b od 16 lat

1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierze od lat wiec wymiary orientacyjne -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15+ 6. DIETA: NA oko ale Niskie wegle raced -białko: nie lice pewnie ponizej 100 -węglowodany: ponizej 100 -tłuszcz: praktycznie Tylko z oliwy I ryb srednie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

[...] rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój plan treningowy który dostałem niedawno : Moje dane: Wiek - 20 lat Waga-68-70( ekto jak nic ) wzrost 185 Dzień I KLATA: 1.Przerwa między seriami 3 min(?): Płaska - 30%-1(serie)x20 - 40%- 1x12 - 70%- 4x 8-12 - 50%- 1x max [...]

[...] mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba wstawie zdjecia. Aktualne bf jakies 17% 1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 16-18% 5. Nie okreslilem [...]

[...] jestem do konca przekonany czy ide w dobra strone myslac, ze to wlasnie lordoza ledzwiowa. brzuch trenuje rowniez, dolne i gorne jego partie. jak sie odzywiam? sniadanie - platki owsiane + mleko sniadanie 2 - 2 moze 3 jajka ugotowane na twardo lub jakis kefir obiad - piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, bialy ryz trening obiad 2 - to [...]

Mam 39 lat i ćwiczę od pół roku, jest dieta, ze wspomagaczy to kreatyna mono i gainer, przybrałem 6 kg, niebawem zacznę redukcję, trening siłowy + bieganie. Nigdy nie wspomagałem się żadnymi witaminami, ale przyznam że jestem ospały, spowolniony, brak mi werwy. Chciałem kupić sobie ZMA ale kolega który ćwiczy już 21 lat powiedział że przygotuje mi [...]

Cześć, mam parę pytań na temat sterydów. Ćwiczę już prawie 2 lata, dieta jest, a nawet jak czasami nie ma - to nie ma takiego dnia żebym nie zjadł 5 posiłków zawierających białko, węglowodany i tłuszcze. Zwracam na to straszną uwagę. Jestem już dość dobrze obeznany z siłownią i żywieniem adekwatnym do tego co robię. Zjadłem już całkiem sporo [...]

[...] Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (cesarka, 2 lata temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa / na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : patrz niżej Stosowane wcześniej diety : kiedyś żona [...]

Witam. Od prawie 4 lat jeżdżę wyczynowo na rowerze (czyt. skaczę). W tym sporcie bardzo dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos [...]

witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

[...] i GW. Pytanie do ludzi którzy robili badania, jakie są przeważnie wyniki IGF-1 i czy S4 mógł tak podbić? 1. WIEK: 42 2. WAGA: 98.5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ostatnie 4 lata. Wcześniej 3 lata i była przerwa 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 180 7. ILE I [...]

Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

Witam mam dziwne pytanie ale na poczatku sorry za zalorzenie nowego tematu jesli takowy już istnieje A wiec do rzeczy mam 23 lata 186 wzrostu i duza niedowage waze 65 kb Stosowalem juz rozne specyfiki na nabranie masy Protagen (przepisany przez lekarza) ok 1 kg nic nie dalo Pozniej stosowalem kreatynke [...]

Witam Panowie, Na start ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:118 -udo:68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Keto 2700kcal b/t/w ok 180g białka <15g ww 200g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo enan 250mg e3d / prop/tren 100//100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg FBW Wielostawy, [...]

Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: żadko liczę -białko: dużo -węglowodany: jeszcze więcej -tłuszcz: umiarkowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE- (SD,11-andro w lutym, i O-bol i 6-bromo w kwietniu ) 8. TRENING: Split 3-4x w tyg [...]